makanan yang mengadung asam folat tinggi

assalamualaikum...
malem ini aku mau bagi2 tips makanan apa ajah yang mengadung asam folat tinggi diantaranya :
- satu buah pepaya mengandung asam folat 115mcg
- dalam satu cangkir bayam mengandung asam folat 263mcg
- jus alpukat mengandung 90mcg dalam percangkirnya
- biji bunga matahari atau kuaci dalam seperempat cangkir mengandung asam folat sebabyak 82mcg